растяжка

라스탸시카/rɐˈstʲaʂkə/rastyazhka

noun

Bewegung, die Muskeln längt und oft als Abkühlung dient

упражнение на гибкость, растягивающее мышцы, часто как заминка

Nach dem Aufwachen, nach dem Lauf oder zwischen Schreibtischterminen, um Hüfte und Nacken zu lösen.

Делают после сна, после пробежки или между совещаниями, чтобы снять скованность бёдер и шеи.

Beispiele

01
Утренняя растяжка на несколько минут снимает скованность в бёдрах.
Ein paar Minuten Dehnung nach dem Aufwachen lockern meine steifen Hüften.
02
После пробежки я сел на бордюр: растяжка икр, и только потом пошёл домой.
Nach dem Lauf saß ich am Bordstein für die Dehnung der Waden, bevor ich nach Hause ging.
03
Сидячая работа сводит шею, так что растяжка идёт между совещаниями.
Schreibtischarbeit macht den Nacken eng, deshalb mache ich Dehnung zwischen den Besprechungen.

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